小肚子总是鼓鼓的，原因就在这里！

一：肚子鼓可能是内脏脂肪多

内脏脂肪是指包裹着肝肠等脏器的那些脂肪，我们看不见也摸不着它们，可是它们却能挤压腹壁会让肚子看起来很鼓；有些人肚子摸起来硬硬的，用手根本抓不起来赘肉，可是肚子依然圆鼓鼓的，那基本就是内脏脂肪的功劳了。

女性的脂肪更容易堆积到臀部和大腿上，所以看起来是梨型身材，但是随着年龄增加，特别是中年以后，女性更容易积累内脏脂肪。 另外生过娃的女性比不生娃的女性，也更容易长内脏脂肪。

二、肚子上的脂肪跟健康有何关系？

内脏脂肪会产生更多有害健康的物质，比如细胞因子，它会引发低水平炎症，进而增加心脏病风险，另外内脏脂肪还会产生血管紧张素的前体，这是一种可以导致血管收缩和血压升高的蛋白；另外，大量的研究显示，内脏脂肪过多还会增加胆固醇异常、胰岛素抵抗及二型糖尿病等等。

一、饮食上重点尝试这4点

1、高蛋白

与常规蛋白膳食相比，高蛋白膳食能更显著的减轻体重，缩小腰围。

怎样才算蛋白充足呢？蛋白供能比≥20%，但是别超过30%，否则会增加肝肾负担。

2、低碳水

研究显示，高蛋白的同时低碳水更利于减肚子。

3、严格控制添加糖尤其是果糖

研究表明，吃更多添加糖的人往往有更多的内脏脂肪，添加糖含有大约50%的果糖，大量的果糖会被肝脏转化为脂肪，这可能是内脏脂肪增加的主因，下面这个研究结果就是如此。

如何降低果糖摄入呢？

(1)水果是果糖的重要来源，每天水果控制在200-350克。

(2)白糖、红糖、冰糖的主要成分是蔗糖，要少吃，蜂蜜中也含有大量果糖，也得少吃。

(3)有些包装食品会直接添加结晶果糖和果葡糖浆，后者可以分解为果糖，都得少吃。

4、补充维生素

维生素可以帮助热量代谢，比如维生素B族里的B1、B2、B6和B12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的功效。

缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量，而是直接囤积成为脂肪；缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢；

二，有的人肚子大，是因为肠胃问题

胃肠功能弱，便便囤积在肠胃里，排不出去，对肚子的大会有一定的影响。

便秘的人通常肚子又硬又大，这个时候可以先解决便秘问题，补充膳食纤维，多喝水，适当按摩肚子，多运动运动刺激肠胃的蠕动。

膳食纤维可以从蔬菜，水果里获取，比如西兰花，韭菜，菌类都是富含膳食纤维的，多喝水要注意，一口闷的喝水方法，其实对身体补充水分是没有什么好处的，一定要注意少量多次补充水分。来个小杯子，没事就喝两口，补水很有效。

按摩肚子和运动都是刺激肠胃蠕动的方法，肠胃蠕动起来了便便排的的更顺畅了，肚子也会看起来小很多；中国居民膳食指南建议每周至少进行5天中等强度运动，累计时间150分钟，记得要动起来哦。